আবেগ এক ধরনের অনুভূতি। এর মধ্যে ভালোবাসা, ঘৃণা, সুখ, দুঃখ, দুশ্চিন্তা, রাগ, বিশ্বাস, ভয় ইত্যাদি রয়েছে। আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে অনেক কিছুই হারাবেন। তাই আবেগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল জানা প্রয়োজন।
আবেগ ছাড়া মানুষ হয় না। কিন্তু অতিরিক্ত আবেগ একসময় নিজের ও নিজের আশপাশের মানুষগুলোর ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। অতিরিক্ত আবেগ নিয়ন্ত্রণের রয়েছে কিছু মনস্তাত্ত্বিক কৌশল।
চলুন জেনে নেওয়া যাক আবেগ নিয়ন্ত্রণে থাকার উপায়গুলো-
১. দ্রুত প্রতিক্রিয়া না দেওয়া
কোনও বিষয়ে রাগ উঠলে বা মন খারাপ হলে তাৎক্ষণিক হৈ-হুল্লোড় করা উচিত নয়। যে কোন পরিস্থিতিকে আবেগ দিয়ে বিবেচনা না করে যুক্তি দিয়ে বিবেচনা করা উচিত। রাগ বা মন খারাপের ঝোঁকে অপ্রত্যাশিত ব্যবহার করে ফেলি আমরা, তাই যে কোন বিষয়ে তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া না দেয়াই ভালো।
২. আবেগ নিয়ন্ত্রণ
আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে প্রয়োজন সচেতনতা। কোন কোন পরিস্থিতিতে নিজেকে সামলে রাখতে পারছেন না, সেগুলো খেয়াল করুন। রাগ, ক্ষোভ, হতাশা, অস্থিরতা ইত্যাদি নেতিবাচক বিষয়ের কারণ চিহ্নিত করতে পারলে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে।
৩. চিন্তা পরিবর্তন করুন
যেসব বিষয় নিয়ে ভাবলে আপনি আবেগতাড়িত হয়ে পড়েন, সেসব বিষয় মনে পড়লে চিন্তা পরিবর্তন করুন। সে সময় ভালো কোনো স্মৃতির কথা মনে করুন। চিন্তাধারা ভিন্ন খাতে প্রবাহিত করলে কম আবেগতাড়িত হবেন।
৪. ইতিবাচক হওয়া
ইতিবাচক হোন। জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলো নিয়ে ভাবুন। যোগব্যায়াম করুন, নিজেকে সময় দিন, অন্যকে সাহায্য করুন। এভাবে কাজ করলে আবেগ থাকবে হাতের মুঠোয়।
৫. মননশীলতার চর্চা
ধ্যান, গভীর শ্বাস বা ইয়োগার মতো মননশীলতায় যুক্ত হোন। এই অনুশীলনগুলো একটি মানসিক স্থান তৈরি করতে সহায়তা করে যা আপনাকে তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আবেগ পর্যবেক্ষণে সাহায্য করে। ফলে আপনার জন্য আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়।
৬. উল্টো গণনা
মনোবিদদের কাছে এটি মানসিক উত্তেজনা প্রশমনের একটি বেশ জনপ্রিয় কৌশল। যখন দেখবেন কোনো বিষয়ে আপনি অস্থির হয়ে পড়ছেন, তখন চোখ বন্ধ করে বড় করে একটা শ্বাস নিন, তারপর ১০ বা ১৫ যেকোনো সংখ্যা থেকে উল্টো করে গুণতে শুরুর করুন। এটি আপনার উত্তেজনা প্রশমন করে আপনাকে মানসিক স্থিতিশীলতা প্রদান করবে এবং আপনার অনিয়ন্ত্রিত চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে।
৭. অপ্রত্যাশিত অবস্থা মেনে নিন
এমন নয় যে আপনি সবসময় সব কিছু পারবেন বা সবসময় সবকিছু আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকবে। তাই সহজভাবে নিজের অপারগতাগুলো স্বীকার করতে শিখুন। আপনার আওতার বাইরে থাকা বিষয়গুলোর প্রতি মনোযোগ না দিয়ে আপনি কী কী পারছেন বা পারবেন সেগুলো নিয়ে চিন্তাভাবনা করুন। এতে আপনার মানসিক উত্তেজনাও বৃদ্ধি পাবেনা।