হৃদরোগের সঙ্গে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ধূমপান, স্থূলতা বা উচ্চ কোলেস্টেরলের সম্পর্ক থাকে। তবে কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস রয়েছে যা আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ মনে হয়, সেগুলোও ধীরে ধীরে আপনার হৃদপিণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। অনেকেই না বুঝেই এই অভ্যাসগুলো অনুসরণ করেন, যা উচ্চ রক্তচাপ, দুর্বল হৃদস্বাস্থ্য এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
১. দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা
অনেকেই দিনের বেশিরভাগ সময় ডেস্কে বসে, গাড়ি চালিয়ে বা টেলিভিশন দেখে কাটান। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায় এবং ক্যালোরি পোড়ানো কমে যায়, যা স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। প্রতি ৩০ থেকে ৬০ মিনিট পর পর উঠে দাঁড়ানোর, শরীর টানটান করার বা অল্প কিছুক্ষণ হাঁটার চেষ্টা করুন। এমনকী কয়েক মিনিটের নড়াচড়াও আপনার হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী হতে পারে।
২. খুব কম ঘুমানো
নিয়মিত সাত ঘণ্টার কম ঘুম আপনার হৃদপিণ্ডকে প্রভাবিত করতে পারে। অপর্যাপ্ত ঘুম রক্তচাপ বাড়াতে পারে, প্রদাহ বৃদ্ধি করতে পারে এবং শরীরের পক্ষে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তুলতে পারে। প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ভালো মানের ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী এবং ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম সীমিত করা এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।
৩. অতিরিক্ত লবণ খাওয়া
আমাদের খাবারে প্রায়শই আচার, পাপড়, প্যাকেটজাত খাবার, সস এবং তৈরি খাবারের মাধ্যমে লুকানো লবণ থাকে। অতিরিক্ত সোডিয়াম শরীরে পানি ধরে রাখে, যা রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃৎপিণ্ডকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য করে। অতিরিক্ত লবণের পরিবর্তে খাবারের স্বাদ বাড়াতে ভেষজ, লেবুর রস এবং মসলা ব্যবহার করুন এবং প্যাকেটজাত পণ্য কেনার সময় খাবারের লেবেল পড়ুন।
৪. মানসিক চাপ উপেক্ষা করা
কাজের চাপ, আর্থিক উদ্বেগ এবং পারিবারিক দায়িত্ব মানসিক চাপের মাত্রা বাড়িয়ে রাখতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হৃৎস্পন্দন এবং রক্তচাপ বাড়াতে পারে, পাশাপাশি অতিরিক্ত খাওয়া, ধূমপান বা মদ্যপানের মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে উৎসাহিত করে। হাঁটা, যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস বা প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটানোর মতো সাধারণ কার্যকলাপ মানসিক চাপ আরও কার্যকরভাবে সামলাতে সাহায্য করতে পারে।
৫. অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় পান করা
সফট ড্রিঙ্কস, মিষ্টি ফলের রস, এনার্জি ড্রিঙ্কস এবং চিনিযুক্ত চা বা কফি পেট না ভরিয়েই শরীরে প্রচুর পরিমাণে চিনি যোগ করে। নিয়মিত সেবনের ফলে ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। পানি, ডাবের পানি, চিনি ছাড়া ঘোল অথবা সামান্য বা কোনো চিনি ছাড়া সাধারণ চা ও কফি বেছে নিন।
৬. শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে যাওয়া
আপনার হার্টকে সুরক্ষিত রাখতে জিমে যোগ দেওয়ার প্রয়োজন নেই। প্রতিদিনের নড়াচড়ার অভাবে হার্ট দুর্বল হয়ে পড়ে এবং উচ্চ রক্তচাপ ও অস্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের ঝুঁকি বাড়ে। প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন। দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, নাচ বা সাঁতার সবই ভালো। এমনকী লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে ওঠাও আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের অংশ হতে পারে।
৭. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করাতে দেরি করা
উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিস প্রায়শই কোনো সুস্পষ্ট লক্ষণ ছাড়াই দেখা দেয়। অনেকেই গুরুতর জটিলতা দেখা দেওয়ার পরেই এই রোগগুলো সম্পর্কে জানতে পারেন। তাই নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা জরুরি।