হেঁটেই দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন
হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। যদি সঠিক উপায়ে হাঁটা যায়। অনেকে ওজন কমাতে হাঁটার বিকল্প বেছে নেন। হাঁটাতে হবে সঠিক পদ্ধতিতে।
ধীরে হাঁটবেন না, দ্রুত হাঁটুন যদি আপনি ধীরে ধীরে হাঁটেন, তাহলে ওজন কমানোর জন্য খুব কার্যকর হবে না। দ্রুত হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে আপনার এক মিনিটে কমপক্ষে ৮০-১০০টি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। দ্রুত হাঁটা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায় এবং চর্বি হ্রাস করে। ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটার সময় ঘাম ঝরানোর চেষ্টা করুন, তবেই প্রভাব দেখতে পাবেন।
ওজন কমাতে প্রতিদিন কমপক্ষে ১০,০০০ কদম হাঁটা উচিত। যদি শুরুতে ৫,০০০ ধাপও শেষ করতে না পারেন, তাহলে ধীরে ধীরে ধাপগুলো বাড়ান। বাড়িতে বা অফিসে হাঁটার অভ্যাস করুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন। প্রতিদিনের লক্ষ্য জানতে স্মার্টওয়াচ বা মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার পদক্ষেপগুলো ট্র্যাক করুন।
আপনার খাদ্যাভ্যাস স্বাস্থ্যকর রাখুন ৮০% ডায়েট, ২০% ব্যায়াম এটিই ওজন কমানোর সুবর্ণ নিয়ম। স্বাস্থ্যকর খাবার খান। প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খান। জাঙ্ক ফুড এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার ওজন কমানোর ক্ষেত্রে বড় বাধা। বেশি করে পানি পান করুন। হাইড্রেটেড থাকার ফলে বিপাক বৃদ্ধি পায় এবং দ্রুত চর্বি পোড়ায়।
হাঁটতে পার্কে ঢালু জায়গা বেছে নিন, বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অভ্যাস করুন। এ ছাড়া ট্রেডমিলে ইনক্লাইন মোড সেট করুন। শরীরের পেশিগুলোকে আরও সক্রিয় করে তোলে, যা দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং কাঁধ শিথিল রেখে হাঁটুন। হাত সামান্য নাড়িয়ে হাঁটুন, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবে। আপনার পা মাটিতে সঠিকভাবে রাখুন। গোড়ালি থেকে শুরু এবং পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে হাঁটা শেষ করুন।
সঠিক জুতা পরুন। ভুল জুতা পরে হাঁটলে আপনার হাঁটু, গোড়ালি এবং কোমরের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। হালকা, আরামদায়ক এবং নমনীয় সোলযুক্ত স্পোর্টস জুতা পরুন। পায়ের ব্যথা বা ফোলাভাব এড়াতে প্রতি ৬ মাস অন্তর জুতা পরিবর্তন করুন। হাঁটার পর হালকা স্ট্রেচিং করুন, যাতে পেশিগুলো শিথিল হয়।