ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে নিয়মিত ওষুধ কিংবা ইনসুলিন নিলেও অনেকের রক্তে শর্করার মাত্রা কাঙ্ক্ষিত পর্যায়ে থাকে না। এর অন্যতম কারণ হতে পারে অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও শারীরিক পরিশ্রমের অভাব। চিকিৎসকদের মতে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে শুধু ওষুধের ওপর নির্ভর না করে জীবনযাত্রায়ও প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনা জরুরি।
নিয়মিত শরীরচর্চা, সুষম খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের অভ্যাস রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক হতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার এসব অভ্যাসকে দৈনন্দিন জীবনের অংশ করার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এ বিষয়ে নিউজ১৮ একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে।
ডায়াবেটিস থাকলে ওজন বেশি না হলেও নিয়মিত শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা প্রয়োজন। হাঁটা কিংবা পরিমিত শরীরচর্চা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি ওজন ঠিক রাখতে সহায়তা করতে পারে। ভারতের স্বাস্থ্য আধিকারিক ডা. শ্যামল কুমার বিশ্বাস বলেন, প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় হাঁটার অভ্যাস শরীরকে সুস্থ ও কর্মক্ষম রাখতে সাহায্য করে। তাই দীর্ঘ সময় একটানা বসে না থেকে দৈনন্দিন কাজের মধ্যে শারীরিক পরিশ্রম বাড়ানোর পরামর্শ দিয়েছেন তিনি।
খাদ্যাভ্যাসেও আনতে হবে সচেতন পরিবর্তন। ডায়াবেটিস রোগীদের পুষ্টিকর এবং তুলনামূলক কম চর্বি ও ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নেয়া উচিত। খাদ্যতালিকায় পরিমাণমতো শাকসবজি, ফল ও শস্যজাতীয় খাবার রাখা যেতে পারে। তবে ডায়াবেটিসের ধরন, বয়স, ওজন ও অন্যান্য শারীরিক অবস্থার ওপর খাদ্যচাহিদা ভিন্ন হতে পারে। তাই ব্যক্তিগত খাদ্যতালিকা তৈরির ক্ষেত্রে চিকিৎসক বা ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নেয়া সবচেয়ে নিরাপদ।
শুধু খাবার ও ব্যায়াম নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের দিকেও নজর দেয়া প্রয়োজন। অতিরিক্ত মানসিক চাপ রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই স্ট্রেস কমাতে ধ্যান, যোগব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কিংবা পছন্দের কাজে সময় কাটানোর মতো অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে। একই সঙ্গে প্রতিদিন পর্যাপ্ত এবং নিয়মিত ঘুমের অভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ।
তবে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার ক্ষেত্রে একটি বিষয় মনে রাখা জরুরি—নিজের ইচ্ছায় ডায়াবেটিসের ওষুধ বা ইনসুলিন বন্ধ করা উচিত নয়। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের অভ্যাস গড়ে তুললেই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হতে পারে।