চিকুনগুনিয়া ভাইরাসজনিত রোগ, যার প্রধান উপসর্গ হলো তীব্র জ¦রের সঙ্গে হাত-পা ও বিভিন্ন অস্থিসন্ধিতে ব্যথা। জ¦র ও অন্যান্য উপসর্গ কয়েক দিনের মধ্যে কমে গেলেও অস্থিসন্ধির ব্যথা, আড়ষ্টতা, দুর্বলতা ও চলাফেরায় অস্বস্তি দীর্ঘদিন ধরে থাকতে পারে। বিশেষ করে হাঁটু, কবজি, গোড়ালি, কাঁধ ও আঙুলের অস্থিসন্ধিতে এসব সমস্যা বেশি দেখা যায়। এ অবস্থায় চিকিৎসকের পরামর্শের পাশাপাশি পরিকল্পিত ও ধীরে ধীরে বাড়ানো ফিজিওথেরাপি রোগীর স্বাভাবিক কর্মক্ষমতা ফিরিয়ে আনতে সহায়ক হতে পারে।
সপ্তাহভিত্তিক ফিজিওথেরাপি রুটিন
সপ্তাহ ১ ও ২ : ব্যথা ও আড়ষ্টতা কমানো
প্রথম পর্যায়ে মূল লক্ষ্য থাকবে ব্যথা নিয়ন্ত্রণ এবং অস্থিসন্ধির নড়াচড়া স্বাভাবিক রাখা। দিনে ২ থেকে ৩ বার ১৫ মিনিট হালকা গরম সেঁক দেওয়া।
এ সময় হালকা জধহমব ড়ভ গড়ঃরড়হ ব্যায়াম করা যেতে পারে। যেমন আঙুল ধীরে মুঠো করা ও খোলা, কবজি ঘড়ির কাঁটার দিকে ও বিপরীত দিকে ঘোরানো, গোড়ালি ওঠানো-নামানো এবং হাঁটু ধীরে ভাঁজ ও সোজা করা। প্রতিটি ব্যায়াম ৮ থেকে ১০ বার দিয়ে শুরু করা যেতে পারে।
সপ্তাহ ৩ ও ৪ : স্ট্রেচিং ও হালকা
শক্তিবর্ধক ব্যায়াম
এ পর্যায়ে আগের জঙগ ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার পাশাপাশি হালকা স্ট্রেচিং শুরু করা যায়। হাত-পায়ের পেশি ধীরে টেনে ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড ধরে রাখা যেতে পারে। হ্যামস্ট্রিং বা ঊরুর পেছনের পেশির জন্য নিরাপদ স্ট্রেচিং এবং কাঁধের হালকা স্ট্রেচিং করা যেতে পারে। রোগীর সক্ষমতা অনুযায়ী ৩ থেকে ৫ বার
করা ভালো।
সপ্তাহ ৫ থেকে ৬ : পেশির শক্তি বৃদ্ধি
ব্যথা ও আড়ষ্টতা কমে এলে হালকা রেজিস্ট্যান্স বা থেরাব্যান্ডের সাহায্যে ব্যায়াম শুরু করা যেতে পারে। পাশাপাশি সহনীয় মাত্রায় প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস গড়ে
তুলতে হবে।
সপ্তাহ ৭ থেকে ৮ : স্বাভাবিক কর্মক্ষমতায় ফেরা
এ পর্যায়ে দৈনন্দিন কাজ ধীরে ধীরে স্বাভাবিক করার চেষ্টা করতে হবে। হাঁটার সময় ও গতি বাড়ানো, হালকা ফ্রি-হ্যান্ড ব্যায়াম, প্রয়োজন অনুযায়ী যোগব্যায়াম এবং সিঁড়ি ব্যবহারের অভ্যাস করা যেতে পারে।
সতর্কতা
ব্যায়ামের সময় ব্যথা অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে গেলে বা নতুন কোনো উপসর্গ দেখা দিলে ব্যায়াম বন্ধ করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। পর্যাপ্ত পানি পান, সুষম ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামও জরুরি। অতিরিক্ত ওজন থাকলে অস্থিসন্ধির ওপর চাপ বাড়তে পারে, তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ।