মেদহীন সুঠাম দেহ কে না চায়! শহুরে জীবনে সারা দিনের দৌড়ঝাঁপ, খাদ্যাভ্যাস, কাজের ধরন সব মিলিয়ে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা কঠিন। তার ওপরে মেদহীনতা বজায় রাখা সত্যিই ভাববার বিষয়। তবে কিছু সহজ অভ্যাস ঝরিয়ে দিতে পারে আমাদের শরীর থেকে অপ্রয়োজনীয় মেদ। আসুন জেনে নিই সেই সহজ উপায়গুলো
খাদ্যাভ্যাস
সকাল, দুপুর ও রাতে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাবার অভ্যাস তৈরি করতে হবে। পছন্দের তালিকায় রাখতে হবে গ্রিন-টি, আয়রন ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, প্রচুর পরিমাণে পানি, দুধ ও দুধজাতীয় খাবার, মাছ, পিনাট বাটার, ব্রাউন আটা আর কার্বোহাইড্রেটের চাহিদা মেটাতে প্রচুর শাক-সবজি, ডাল সঙ্গে ফলমূল। এড়িয়ে চলুন স্টারচ জাতীয় খাবার, রিফাইনড ময়দা, সাদা চাল, আলু, ফাস্টফুড এবং কোল্ড ড্রিকংস। কিছুতেই বাদ দেওয়া যাবে না সকালের নাস্তা।
ব্যায়াম
মেদ ঝরাতে দ্রুত হাঁটা খুবই সহজ ও কার্যকরী একটি ব্যায়াম। সপ্তাহে ৪ দিন করলেই যথেষ্ট। প্রথম প্রথম ২০ মিনিট পরে ৫০ মিনিট পর্যন্ত হাঁটার অভ্যাস করুন। এছাড়াও পুশআপ, বারপি ব্যায়াম, সাইড প্লাঙ্ক ব্যায়ামসহ বিভিন্ন ধরনের যন্ত্রপাতিবিহীন ব্যায়ামগুলো ভালো ফলাফল দিতে পারে। সবশেষে মনে রাখতে হবে, পর্যাপ্ত ঘুমের কথা। প্রতিদিন কমপক্ষে ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। বাদ দিতে হবে সকাল বেলার ঘুম।