বর্তমানের ব্যস্ত জীবনে আমাদের জীবনযাত্রা সম্পূর্ণ বদলে গিয়েছে। কাজের চাপ, ভুল খাদ্যাভ্যাস আমাদের স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলছে। তবে শুধু যে স্বাস্থ্য তা বললে ভুল হবে। এসব জিনিস আমাদের মানসিকভাবেও অসুস্থ করে তুলছে। আজকাল মানুষ ক্রমাগত মানসিক চাপ, বিষণœতা এবং উদ্বেগের শিকার হচ্ছে। যার নেতিবাচক প্রভাব বিভিন্নভাবে দৃশ্যমান। পুষ্টিবিদরা বলছেন, আমাদের খাদ্যাভ্যাস কেবল আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপরই নয়, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ওপরও সরাসরি প্রভাব ফেলে। এমন পরিস্থিতিতে, মানসিক চাপের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু মানসিক চাপ কমানোর খাবার থাকা দরকার।
কী খাবেন
ডার্ক চকলেট : ডার্ক চকলেট মেজাজ বৃদ্ধিকারী হিসেবে কাজ করে। এতে উপস্থিত অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ম্যাগনেসিয়াম শরীরে ভালো লাগার হরমোন সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়াতে কাজ করে। যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। সঙ্গে আমাদের মেজাজও ভালো রাখে।
বাদাম এবং বীজ : মানসিক চাপ কমাতে খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন বাদাম এবং বীজ। সূর্যমুখী বীজ, কুমড়ার বীজ, বাদাম এবং আখরোটের মতো বাদাম, বীজে জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
ডিম : ডিম স্বাস্থ্যের জন্যও নানাভাবে উপকারী। তবে স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি, এটি মেজাজও উন্নত করে। এটি আপনাকে ভেতর থেকে খুশি করে তোলে। ডিমে ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায়, যা খুশির হরমোন বাড়াতে কাজ করে।
কফি : মানসিক চাপ কমানোর সহজ উপায় হলো কফি পান করা।
এতে ক্যাফেইন থাকে, যা মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে এবং তাৎক্ষণিকভাবে মেজাজ উন্নত করে। এ ছাড়াও এটি ডোপামিন হরমোন বৃদ্ধি করে আনন্দের অনুভূতি দেয়।
দই : দইয়ে থাকা প্রোবায়োটিক লিভারকে সুস্থ রাখে। এটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ওপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি বিষণœতা এবং উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করে। এ ছাড়াও স্ট্রবেরি, ব্লুবেরির মতো বেরিও মানসিক চাপ কমায়। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে, যা উদ্বেগের কারণে সৃষ্ট জারণ চাপ থেকে শরীরকে রক্ষা করে।
