পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে নানা সমস্যায় দেখা দিতে পারে। অনেকেই আছেন যাদের রাতে হালকা ঘুমের কারণে চোখ বারবার খুলে যায়। যা পরের দিনের বিরক্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ভালো ঘুম হওয়ার জন্য কিছু বিষয় খেয়াল রাখবেন। যেমন প্রতিদিন মোটামুটি একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুমাতে চাওয়ার বেশ খানিকটা সময় আগেই রাতের খাবার খাওয়া সেরে নেওয়া প্রয়োজন। আর স্ক্রিন অর্থাৎ মোবাইল, ল্যাপটপ এইসব ডিভাইস নিয়ে একেবারেই বিছানায় ঘুমাতে যাবেন না। এছাড়া রাতে যাতে ভালোভাবে ঘুম হয় তার জন্য রয়েছে কিছু খাবার। এগুলো ঘুমাতে যাওয়ার আগে আগে খেলে উপকার পাবেন। যদি আপনি শান্তিপূর্ণ ঘুম চান, তাহলে খাদ্যতালিকায় বাদাম রাখতে পারেন। প্রতিদিন মাত্র ৬ থেকে ৭টি বাদাম খেলে আপনার অনিদ্রার সমস্যা দূর হতে পারে। এছাড়া বাদাম খেলে মানসিক চাপ থেকেও মুক্তি পাওয়া যায় এবং ঘুমের চক্রও উন্নত হয়। শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে, খাদ্যতালিকায় কলা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এতে কেবল ম্যাগনেসিয়ামই পাওয়া যায় না, বরং এতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়ামও পাবেন। নিয়মিত কলা খেলে শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব। দই আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এটি কেবল আমাদের অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, বরং ঘুমের অভাব কাটিয়ে উঠতেও সাহায্য করে। যদি আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ১০০ গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই রাখেন তাহলে আপনি এতে প্রায় ১৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম পাবেন। পালং শাক সুপারফুড হিসেবেও পরিচিত। এতে আপনি কেবল ম্যাগনেসিয়ামই পাবেন না, আরও অনেক প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থও পাবেন। যদি রাতে ঠিকমতো ঘুম না হয়, তাহলে অবশ্যই আপনার খাদ্যতালিকায় পালং শাক রাখতে পারেন।
